Skip to main content

Hodnota Spánku: Jak Ovlivnuje Vaše Wellness a Také Zdraví

zdraví

 

V dnešním rychlém a moderním Ve svete je snadné prehlédnout hodnotu klidného nocního spánku. Spánek je casto obetován, abychom dodrželi termíny v práci, stýkali se s lidmi nebo sledovali naše oblíbené porady. Neuprednostnení spánku však muže mít škodlivý dopad na naše zdraví a celkovou pohodu. V tomto clánku probereme význam a úcinky spánku na naše zdraví. Poskytneme vám také pruvodce pro spaní, abyste meli sladké sny.

Význam spánku a jeho úcinky

Spánek je duležitý pro vaše zdraví.

Dobré zdraví: základ

Spánek je základním kamenem dobrého zdraví. Spánek umožnuje telu a mysli opravit a nabít energii. Behem spánku se náš imunitní systém posiluje a naše tela produkují rustové hormony, které jsou nezbytné pro vývoj a zotavení. Spánek má také velký vliv na naši náladu, pamet a poznávací schopnosti.

Spánek a fyzické zdraví

Mnoho studií prokázalo prímý vztah mezi spánkem a zdravím. Spánková deprivace je spojována se zvýšeným rizikem obezity, cukrovky a kardiovaskulárních onemocnení. Pokud dostatecne nespíme, naše telo produkuje více ghrelinu (hormon která zvyšuje chut k jídlu) a méne leptinu. Tato nerovnováha muže vést k nadmernému stravování a pribírání na váze.

Navíc nedostatek spánku negativne ovlivnuje náš imunitní systém, takže jsme náchylnejší k infekcím a nemocem. Muže ovlivnit metabolismus glukózy, což zvyšuje pravdepodobnost rozvoje diabetiku 2. inzulinová rezistence. Neadekvátní spánek také narušuje náš prirozený kardiovaskulární rytmus, což prispívá k vysokému krevnímu tlaku, srdecním onemocnením a dalším zdravotním problémum problémy.

Spánek a duševní pohoda

Pro optimální duševní pohodu je nezbytný dostatecný spánek. Náš mozek behem spánku upevnuje pamet, zpracovává emoce a reguluje náladu. Chronická spánková deprivace muže zpusobit kognitivní dysfunkci, sníženou produktivitu nebo špatnou koncentraci. Je to také úzce spojeno k poruchám duševního zdraví, jako je deprese, úzkost, a dokonce i ke zvýšenému riziku rozvoje psychiatrických stavu.

Pruvodce spánkem pro sladké sny

Zde je nekolik praktických tipu, které vám pomohou na vaší ceste za sladkými sny.

 

Udržujte konzistentní rozvrh

Je duležité zavést spánkovou rutinu. Meli byste chodit spát a vstávat každý den presne ve stejnou dobu. Pomáhá regulovat vaše vnitrní hodiny, což podporuje kvalitnejší spánek.

Vytvorte prostredí prátelské ke spánku

Udelejte ze své ložnice útocište pro spánek. Investujte do pohodlných matrací a polštáru, které poskytují správnou oporu. Pro relaxaci se ujistete, že je v místnosti chlad, tma a ticho.

Omezit cas strávený pred spaním

Modré svetlo z elektronických zarízení, jako jsou chytré telefony, tablety a notebooky, muže narušovat produkci melatoninu. Melatonin je hormon, který reguluje spánek. Hodinu pred spaním se vyhnete obrazovkám. To dá vašemu mozku signál, že jste pripraveni se uvolnit.

Cvicení Relaxacní techniky

Uvolnit se mužete ctením knihy nebo teplou sprchou. Tyto techniky mohou zklidnit vaši mysl a pripravit vaše telo na dobrý spánek.

Dodržujte svou Diety

Zvažte výber jídel a nápoju, zejména vecer. Vyhnete se kofeinu, nikotinu a alkoholu pred spaním, protože mohou narušit váš spánkový vzorec.

Cvicení Pravidelne

K lepšímu spánku prispívá fyzická aktivita. Vyvarujte se však cvicení príliš blízko pred spaním, protože to muže stimulovat vaše telo a ztežovat usínání.

Shrnutí

pohoda

 

Spánek je základním pilírem dobrého zdraví a pohody. Uprednostnení dobrého spánku muže zlepšit vaše fyzické a duševní zdraví. Nezapomente se rídit výše zmíneným spánkovým pruvodcem, abyste si vytvorili zdravé spánkové návyky. Dodržováním rutiny, vytvárením ospalého prostredí, omezením casu stráveného u obrazovky, pravidelným cvicením a procvicováním relaxacních technik mužete vytvorit príznivou atmosféru pro klidné a omlazené noci.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

8 Reasons Physical Treatment Is Helpful

  Physical treatment by chiropractor Vaughan assists individuals of every ages that have clinical ailments, health problems or even accidents that confine their frequent capacity to relocate and also perform. In Ontario, Canada, a personalized physical treatment program can aid people come back to their prior degree of performing, and urge tasks and lifestyle adjustments that can aid stop more personal injury and also improve total wellness and also properly being actually. Primary care physicians commonly refer people to physical treatment at the very first sign of a trouble, due to the fact that it is actually taken into consideration a conventional strategy to taking care of concerns. Wondering what creates bodily treatment so vital? Eight Reasons Why Physical Treatment With Chiropractor Vaughan is Beneficial    Lower or get rid of pain Curative exercises and manual therapy approaches including joint and also gentle tissue use or even procedures such as ultrasoun...
Post a Comment
Read more

Seven The Advantages Of Utilization Cash For Junk Cars Service

  Making Use Of cash for junk cars solution possesses many benefits that may produce your lifestyle simpler and easier. In a planet where electronic payments are actually coming to be progressively typical, there are actually still scenarios where cash money continues to be the popular selection. Within this short article, we will definitely check out 7 perks of using money for vehicle companies. Seven The Conveniences of making use of Cash Money for Car Service Utilizing a cash for car company supplies several benefits that make it a well-known selection one of car managers. Listed here are a number of the perks: No Necessity for Credit Scores Cards or even Online Settlements One of one of the most considerable perks of utilization cash for cars Melbourne solutions is that you do not need to have to count on visa or mastercard or even on the internet payment systems. This is actually especially beneficial for individuals that do not possess access to such repayment techniqu...
Post a Comment
Read more

How Do You Begin a Timer?

  Utilizing a timer is the best way to remind yourself when to stop and take a break, or perform another task. The timer can be set up to play an alarm or play for a specified period of time. You can also modify the timer by editing it. In addition, you can restart it when the timer has expired , or stop the timer by stopping it from counting down. Using a timer is an excellent way to motivate your child to do a task. You can use 9 minute timer to remind your child that they will complete their homework in time, whether that's getting dressed for school brushing their teeth or getting ready in the morning. Stop a timer that is counting down Countdown timers are a great method of counting down an event. They 9 minute timer will display the countdown timer in minutes hours, days, or even hours. The timer can be programmed to display an advertisement, countdown, or automatically stop after the countdown has ended. Control Center Control Center contains the Timer application for ...
Post a Comment
Read more