Dobrým základem pro vaše zdraví je dostatek spánku. Je to stejne duležité jako zdravé stravování, cvicení a pevné vztahy. Dobré spánkové návyky pozitivne ovlivní váš imunitní systém a telesné funkce.
Mnoho Americanu má potíže s dostatecným spánkem. Existuje nekolik faktoru, které prispívají ke snížení prumerné doby spánku. Patrí mezi ne delší pracovní doba a hektictejší rozvrhy.
Když máme problémy se spánkem, existují věci, kterými si můžeme pomoci. Patří mezi ně chodit dříve spát, dříve vstávat, spát později ráno, zdřímnout si. Jak bojujeme se spánkem, naše problémy se spánkem se mohou nadále zhoršovat. Možná se přistihneme, že trávíme příliš mnoho spánku, díváme se na televizi a čteme si v posteli nebo ležíme vzhůru, trápíme se, otáčíme se a házíme v posteli. Pokud očekávat objevit doplňující informace o zdravých spánkových návykech, musíš podívat se na to Krasnesny.cz web.
Faktem je, že témer polovina Americanu uvádí, že každý nemá dostatek spánku. mesíc. Vzhledem k tomu tolik požadavku na náš cas a pozornost, že je snadné zapomenout na spánek, pokud jde o stanovení priorit.
Pro zlepšení celkového zdraví je duležité mít dostatek spánku. Nekdy muže být obtížné požadované hodiny získat, ale stojí to za námahu.
Kolik spánku se doporucuje?
Spánek odborníci doporucují, aby prumerný dospelý spát 7 až 9 hodin za noc. Množství se však muže lišit v závislosti na osobe. Pokud méne než šest hodin spánku za noc, mužete být vystaveni riziku vzniku vážných zdravotních problému, jako je mrtvice, cukrovka, srdecní choroby a další stavy.
Deti potrebují spát delší dobu než dospelí a doporucené hodiny se liší v závislosti na veku. Pro ??vývoj mozku malých detí pro deti a kojence je duležité mít dostatek spánku.
Dostatek spánku mužete využít
Pravidelný dobrý spánek má mnoho úžasných výhod. Pokud umožníme našemu telu dobre odpocívat, muže pomoci snížit riziko rozvoje závažných onemocnení. Nedostatecný spánek je spojován s mnoha chronickými nemocemi, jako je mrtvice, srdecní onemocnení, diabetes 2. typu a obezita. S temito stavy lze bojovat tím, že budete venovat zvýšenou pozornost svému spánku zvyky.
Nižší telesná hmotnost
Možná prekvapí vás, když zjistíte, že lidé, kterí mají kratší spánkové cykly, s vetší pravdepodobností priberou na váze než ti, kterí mají dostatek spánku. Muže to být zpusobeno metabolickými zmenami v tele, ke kterým dochází, když nemá dostatek spánku. Bylo prokázáno, že pribývání na váze souvisí s nedostatkem spánku ve všech vekových kategoriích, ale je patrnejší u detí.
Spánková deprivace také zpusobuje, že lidé jedí více kalorií, než by normálne jedli. To je zpusobeno poklesem hormonu chuti k jídlu a sníženou schopností kontrolovat chut k jídlu. Pokud tedy chcete zhubnout a vybudovat si zdravý metabolismus, zkuste si vytvorit zdravejší spánkové návyky!
Vyšší koncentrace a produktivita
Spánek je nezbytný pro fungování mozku. Dobre odpocinutá mysl bude lépe myslet, soustredit se, podávat dobré výkony a být produktivní.
Lidé si nekdy myslí, že jsou produktivní, když zustávají dlouho vzhuru a studují nebo pracují. I když se to na první pohled muže zdát neintuitivní, dostatek spánku muže zlepšit váš výkon a udržení se více než dlouhý pracovní den.
Studie ukazují, že nedostatek spánku muže zpusobit více chyby a nepríznive ovlivnují mozkové funkce. Dobre odpocatá mysl je na druhou stranu mnohem lépe schopna rešit problémy a zapamatujte si duležité informace.
Zlepšená imunitní odpoved
Dobrý spánek dokáže s naším imunitním systémem zázraky. Lidé, kterí mají dostatek kvalitního spánku, mají menší pravdepodobnost, že onemocní viry, jako je napr. nachlazení. I když onemocní, zotaví se mnohem rychleji.
Zajímá vás, jak muže spánek posílit imunitní odpoved? Telo uvolnuje a produkuje cytokiny behem spánku. Tyto proteiny cytokiny chrání naše tela a pomáhají bojovat proti zánetu a infekci. Nedostatecný spánek nám muže zabránit ve vytvárení tolika cytokinu. Úrovne naší ochrany mohou klesnout, což nás ciní zranitelnejší vuci virum.
Kvalita a kvantita spánku
Je duležité dostatecne spát, ale stejne tak je duležité si doprát kvalitní odpocinek. Chceme zajistit, aby naše hodiny spánku byly neprerušované a umožnily nám relaxovat a hluboce odpocívat.
Co tedy mužeme udelat pro zlepšení kvality spánku? Zde je nekolik tipu:
Vyhnete se kofeinu pozdeji behem dne
Kvalitu spánku muže ovlivnit konzumace kofeinu šest hodin pred spaním. Vyhnete se kofeinu pozdeji behem dne, abyste snížili jeho úcinky na kvalitu spánku.
Pripravte se na spánek
Zavedení konzistentního režimu pred spaním muže pomoci signalizovat vašemu mozku, že se blíží cas spánku. Rutiny mohou zahrnovat ctení, prevlékání do pyžama a ztlumení svetel v urcitou dobu. Naše tela s vetší pravdepodobností usnou a probudí se soucasne, což delá to snáze si odpocineme.
Vstante dríve ráno
Vzhledem k tomu, že cvicení muže spustit stresový hormon kortizol, je lepší cvicit alespon tri hodiny nebo více, než pujdete spát. Kortizol zvyšuje mozkovou aktivitu, což muže ztížit usínání. Proto je to duležité vstávat každé ráno dríve.
Záver
Je možné zlepšit celkové zdraví tím, že budete venovat více pozornosti svým spánkovým návykum.
Abyste predešli chronickým onemocnením a zlepšili své kognitivní funkce, meli byste se zamerit na zvýšení kvality a kvantity spánku. Pokud jsou ve vaší rodine nejaké deti, ujistete se, že spí ješte déle než vy, aby byl zajišten správný vývoj mozku po celé detství.
Comments
Post a Comment