Skip to main content

10 Ademhalingstechnieken Voor Stressverlichting En Meer

 AirPhysio Voordelen

 

 

Er zijn 10 verschillende ademhalingsoefeningen waaruit u kunt kiezen om uw longfunctie te verbeteren of stress te verminderen. Je zult sommige oefeningen misschien aantrekkelijker vinden dan andere. Om de oefening leuker te maken, begin je met deze.

Portemonnee-ademhaling

Deze eenvoudige ademhalingstechniek ademhalingstechniek zal het tempo van uw ademhaling vertragen. Het vereist dat je je bij elke ademhaling bewust inspant. U kunt op elk moment ademen met getuite lippen oefenen. Deze ademhalingstechniek is vooral handig wanneer u bukken, tillen of traplopen. Dit ademhalingspatroon ca n te leren door het 4 tot 5 dagen per dag te oefenen.

Om uw fysieke prestaties en niveaus te verbeteren, is het belangrijk om de ademhalingsspieren die worden gebruikt voor de ademhaling te versterken. Tijdens het sporten neemt de vraag naar de behoefte van ons lichaam aan zuurstof toe en daarom moet ook ons ​​ademvolume toenemen om omgaan met de toenemende vraag naar zuurstof. Om te weten aanvullende informatie ongeveer Ademhalingshulp Meningen, je moet blader onze website.

Diafragmatische ademhaling

Buikademhaling kan een goede manier zijn om te leren hoe je op de juiste manier kunt ademen. gebruik je middenrif. Buikademhaling kan worden gedaan wanneer je je uitgerust en ontspannen voelt. Doe elke dag middenrifademhaling gedurende vijf tot tien minuten, drie tot vier keer per dag. Hoewel je je in het begin misschien vermoeid voelt, zul je je al snel meer ontspannen en op je gemak voelen met de techniek.

Adem focus techniek

Deze techniek omvat beelden, focuswoorden en -frases. Je kunt een focuswoord kiezen waardoor je lacht, je ontspannen voelt, of dat gewoon neutraal is om over na te denken. Voorbeelden zijn vrede, loslaten of ontspannen, maar het kan elk woord zijn dat bij je past om je op te concentreren en tijdens je oefening te herhalen. Terwijl je je ademhalingsfocusoefening opbouwt, kun je beginnen met een sessie van 10 minuten. Je kunt beginnen met een sessie van 10 minuten om je focus op te bouwen. Verhoog de duur geleidelijk totdat de sessies ten minste 20 minuten duren.

Leeuwenadem

Lion's Breath is een stimulerende yoga-ademhalingsoefening waarvan wordt gezegd dat het de spanning in je borst en gezicht verlicht. Het is ook bekend onder yoga als simhasana, of Lion's Pose in het Sanskriet.



Alternatieve neusgatademhaling

Alternatieve neusgatademhaling, ook bekend als Nadi Shodhana pranayama (in het Sanskriet), is een ontspannende ademhalingstechniek. Er is aangetoond dat alternatieve neusgatademhaling om de cardiovasculaire functie te verhogen en de hartslag te verlagen. Nadi shodhana kan het beste worden beoefend op een lege maag. Vermijd oefenen als u zich ziek of overbelast voelt. Houd uw adem soepel en gelijkmatig tijdens de oefening.

Dezelfde ademhaling

Gelijke ademhaling staat bekend als sama vritti in het Sanskriet. Bij deze ademhalingstechniek maakt u uw uitademing en inademing even lang. Je kunt balans en gelijkmoedigheid bereiken door je adem soepel en stabiel houden. Je ademhaling moet een balans zijn tussen gemakkelijk en moeilijk. Het moet niet te snel zijn, zodat je het tijdens de oefening vol kunt houden. Dit is meestal tussen de 3 en 5 tellen.

Resonante of coherente ademhaling

Resonante ademhaling, ook wel coherente ademhaling genoemd, is wanneer je ademt met een snelheid van 5 volledige ademhalingen per minuut. U kunt dit tempo bereiken door in te ademen en uit te ademen gedurende een telling van 5. Ademen met dit tempo maximaliseert je hartslagvariabiliteit (HRV), vermindert stress en kan, volgens een onderzoek uit 2017, symptomen van depressie verminderen in combinatie met Iyengar-yoga.

Sitali adem

Deze yoga-ademhalingstechniek zal je helpen je lichaamstemperatuur te verlagen terwijl je je geest ontspant. Verleng je adem iets, maar forceer het niet. Omdat je tijdens de Sitali-ademhaling door je mond inademt, wil je misschien een plek kiezen om te oefenen die vrij is van allergenen die van invloed zijn op u en luchtvervuiling.

AirPhysio bestelling



Diepe ademhaling

Hierdoor kun je je meer ontspannen, gecentreerd en kalm voelen.

Zoemende bijen adem

Deze yoga-ademhalingsoefening zorgt voor onmiddellijke rust en is bijzonder rustgevend voor je voorhoofd. kalm gevoel en is vooral rustgevend voor het voorhoofd. Mensen gebruiken de adem van de zoem om woede, frustratie en angst te verminderen. Je moet het ergens oefenen waar je een zoemend geluid kunt maken.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

8 Reasons Physical Treatment Is Helpful

  Physical treatment by chiropractor Vaughan assists individuals of every ages that have clinical ailments, health problems or even accidents that confine their frequent capacity to relocate and also perform. In Ontario, Canada, a personalized physical treatment program can aid people come back to their prior degree of performing, and urge tasks and lifestyle adjustments that can aid stop more personal injury and also improve total wellness and also properly being actually. Primary care physicians commonly refer people to physical treatment at the very first sign of a trouble, due to the fact that it is actually taken into consideration a conventional strategy to taking care of concerns. Wondering what creates bodily treatment so vital? Eight Reasons Why Physical Treatment With Chiropractor Vaughan is Beneficial    Lower or get rid of pain Curative exercises and manual therapy approaches including joint and also gentle tissue use or even procedures such as ultrasoun...
Post a Comment
Read more

Seven The Advantages Of Utilization Cash For Junk Cars Service

  Making Use Of cash for junk cars solution possesses many benefits that may produce your lifestyle simpler and easier. In a planet where electronic payments are actually coming to be progressively typical, there are actually still scenarios where cash money continues to be the popular selection. Within this short article, we will definitely check out 7 perks of using money for vehicle companies. Seven The Conveniences of making use of Cash Money for Car Service Utilizing a cash for car company supplies several benefits that make it a well-known selection one of car managers. Listed here are a number of the perks: No Necessity for Credit Scores Cards or even Online Settlements One of one of the most considerable perks of utilization cash for cars Melbourne solutions is that you do not need to have to count on visa or mastercard or even on the internet payment systems. This is actually especially beneficial for individuals that do not possess access to such repayment techniqu...
Post a Comment
Read more

How Decision Making Is More Critical Than You Think

  Our choices in life will decide our direction and where we go. The process of making decisions will determine our future. That's where we build our future and shape our future. When we make wise decisions, we reap rewards, and when you make a mistake and suffer the consequences, we are liable. Decision-making, therefore, plays a crucial role in our lives, and is vital to our the success of. What's the significance to making decisions in our personal and professional Each day we take decisions that affect our personal lives which affect the quality of life. Every single decision, from choosing the best partner to the type of house we live in has an effect on the overall satisfaction of our lives. When we make the right choice, we're more confident in our choices which leads to a better and more fulfilling life. Undecisiveness contrary, could cause delays as well as a decline in confidence and self-esteem. If you want to make the most effective choices in your life, it...
Post a Comment
Read more